Bakar Kalori Dalam 1 Minit

Jom kita sama-sama bakar kalori & hidup lebih sihat. Hanya seminit sahaja diperlukan. Hehehe.

1.    Jus Kegemaran + Segelas Air
Lengkapkan jus kegemaran anda dengan segelas air. Ini kerana segelas air yang anda minum selepas menikmati jus kegemaran dapat menambahkan kalori yang terbakar. Dengan segelas air, ia mampu membakar 85 kalori lebih banyak. Bayangkan dalam masa setahun, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 2.5kg dengan hanya menambahkan segelas air selepas minum jus buah.

2.    Bercakap di Telefon
Saat anda menerima panggilan telefon, sambil-sambilkan diri anda melakukan aktiviti lain seperti menyiapkan meja makan atau menyiram tanaman. Cara ini akan membakar kalori sebanyak 85 – 105 kalori.

3.    Teh Hijau Sebelum Senaman
Kandungan kafein yang terdapat dalam teh hijau akan membuatkan lemak dalam tubuh anda ‘membeku’. Malah ‘polypenol’ yang ada dalam teh hijau akan bekerjasama dengan kafein untuk membakar kalori. Peringatan! Bagi anda yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, cara ini tidak disarankan kerana kafein akan memburukkan lagi tekanan darah.

4.    Makan Tengahari Di Rumah
Dengan makan tengahari di luar rumah sebanyak 5 kali dalam seminggu akan membuatkan anda mengumpul lebih banyak kalori. Bayangkan, ketika anda makan tengahari diluar satu hari, badan anda telah mendapat 300 kalori. Jika anda membawa bekal untuk makan tengahari. Anda boleh menghitung jenis makanan yang dipilih dan jumlah kalori harian anda. Lagipun, membawa makanan sendiri  membuatkan anda lebih sihat.

5.    Taburan Biji Rami atau Bijirin
Seperti yang anda tahu, biji rami atau ‘flaxseed’ kaya dengan serat. Apabila mengambilnya, ia membuatkan anda jarang lapar dan menghadkan kemasukan kalori yang berlebihan dalam badan. Anda juga boleh taburkan biji rami di atas yogurt atau campuran dalam muffin.

6.    Ujian Darah Secara Rutin
Dengan melakukan pemeriksaan darah secara rutin, didapati 1 dari 12 wanita mengalami masalah tiroid yang rendah. Jadi, pemeriksaan darah penting untuk mengetahui status keseimbangan hormone dalam badan.

7.    Sentiasa Menelefon Kawan
Perasaan bosan pasti menjelma tatkala bersendirian dan tentu sekali makanan menjadi peneman. Untuk mengelakkan ini, telefonlah kawan-kawan rapat untuk berbual. Sekaligus menjauhkan anda daripada makan secara berlebihan akibat stress.

8.    Jogging
Joging membantu anda dalam membakar kalori. Kali ini, cuba tambahkan jarak yang selalu anda lakukan. Bukan sahaja pembakaran lemak banyak tetapi juga membuatkan tulang anda lebih kuat.

9.    Amalkan Sup
Hasil penelitian membuktikan dengan semangkuk sup berisi sayur-sayuran untuk hidangan tengahari akan membuatkan seseorang itu makan 20% lebih sedikit. Jadi, sesekali masukkan sup dalam menu sihat makan tengahari anda.

(Sumber : Majalah Rapi)

Read More

Metabolisme Diet & Bagaimana Memulakan Diet?

Apa itu "Metabolisme Diet"?

"Metabolisme diet" menekankan konsep jika anda makan benda yang perlu dengan kuantiti yang secukupnya pada waktu yang sesuai, pasti anda mampu merangsang metabolisme tubuh dan berjaya menurunkan berat badan. Syarat utama, cukupkan bekalan air dalam tubuh sekurang-kurangnya lapan gelas sehari dan utamakan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berherba dalam tempoh mengamalkann diet ini.

Bagaimana Memulakan Diet?

Bagi memastikan sesuatu yang dilakukan itu berjaya, cara bagaimana ia bermula adalah amat penting sekali. Ketika memulakan program diet anda, pastikan anda makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk tiga hingga tujuh hari. Selama tempoh ini, cuba kurangkan pengambilan makanan berat seperti nasi dan makanan tinggi lemak serta berminyak. Ini adalah tempoh paling penting untuk menyediakan tubuh anda aagr mampu membakar lemak dengan lebih cepat dan berkesan. Tubuh anda dikehendaki menyerap makanan yang sihat sahaja dalam tempoh ini. Selepas tempoh ini, barulah anda boleh merancang menu yang bersesuaian untuk diet anda kerana tubuh anda sudah bersedia untuk mengasingkan apa yang perlu dan tidak untuk tubuh.

Apa Menunya?

Mulakan hari pertama diet anda dengan secawan teh atau kopi pada sebelah pagi. Pastikan ianya kurang gula atau hanya campurkan gula diet. Bagi makan tengah hari, nikamati dua biji telur separuh masak bersama semangkuk sup bayam. Nikmati segelas jus buah-buahan dan dau potong kuih atau muffin untuk minum petang. Sudahi menu anda dengan semangkuk salad buah-buahan bersama sos rendah lemak dan beberapa hirisan daging atau ayam bakar tanpa lemak. Pastikan anda minum segelas susu rendah lemak sebelum tidur kerana kandungan protein di dalam susu sangat baik untuk pembentukan otot. Begitulah rutin pemakanan yang perlu anda amalkan sekurang-kurangnya untuk tiga bulan sebelum mendapat hasilnya. Nampak macam susah je nak lakukan kan? Tp bak kata ustazah kat TV tu,lupa lak nama dia..."Anda buat, anda dapat"...

Read More

7 Cara Kurangkan Lemak Dalam Diet Harian

1.    Lemak harus membekalkan kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori harian. Pilih daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan produk tenusu yang rendak lemak. Juga, kurangkan mengambil mentega atau makanan yang diperbuat daripadanya serta mayonis, campuran salad dan makanan bergoreng.

2.    Kekalkan pengambilan protein secara sederhana. Protein harus menyumbang sebanyak 12 peratus daripada jumlah kalori harian. Pilih sumber yang rendah lemak. 

3.    Elak pengambilan gula secara berlebihan. Gula adalah sumber kalori yang 'kosong' dan banyak makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi juga tinggi dengan kandungan lemak. 

4.    Hadkan pengambilan makanan yang banyak lemak tepu. Makanan jenis ini banyak didapati dalam produk haiwan yang merangsang paras kolestrol darah dan memiliki kesan kesihatan yang buruk. Ia harus membekalkan kurang daripada satu pertiga kalori yang dihasilkan oleh lemak.

5.    Kekalkan pengambilan kolestrol di bawah 300 miligram setiap hari. Kolestrol hanya didapati dalam produk haiwan seperti daging ternakan, produk tenusu dan kuning telur. 

6.    Kekalkan pengambilan kalsium yang berpatutan. Kalsium adalah perlu untuk menguatkan tulang dan gigi. Dapatkan kalsium daripada sumber-sumber rendah lemak dan dadih rendah lemak.

7.    Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat harus menyumbang sekurang-kurangnya 55 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Untuk memenuhi keperluan ini, banyakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran dan enam atau lebih hidangan biki-bijian atau kecacang tiap-tiap hari. Ia akan membantu seseorang untuk memperoleh 20 hingga 30 gram serat diet yang diperlukan setiap hari serta membekalkan vitamin dan galian yang penting.

Read More

Tips Diet 1

Berikut adalah tips-tips berguna bagi anda yang sedang berdiet..

1.  MINUM 500ML AIR KOSONG

Menurut Cathy Nonas dalam bukunya yang berjudul, 'Outwit Your Weight', minuman ini memang menyihatkan dan bebas kalori. Selain itu, ia juga dapat membantu penurunan berat badan. Minum sekitar 500ml air dapat meningkatkan metabolisme sampai 30 peratus selama 40 minit. Air kosong juga menahan rasa lapar di larut malam bagi 90 peratus pengamal diet.

2.   PERCEPATKAN PEMBAKARAN LEMAK

Minuman ini sudah menjadi kegemaran para pengamal diet. Kajian menunjukkan bahawa dengan lima cawan teh hijau (green tea) sehari, metabolisme akan meningkat sehingga lima peratus. Sebatian yang terdapat di dalam teh dapat mempercepatkan pembakaran lemak. Bagaimanapun, elakkan minuman ini di malam hari. Ini kerana ia masih mengandungi kafein walaupun tidak sebanyak kopi.

3.    SUSU TURUNKAN BERAT BADAN 70 PERATUS

Mungkin ada yang berpendapat, minuman ini adalah perosak diet anda. Nanti dulu!! University of Tennessee mengemukakan bahawa mereka yang mengambil susu pada setiap hari berjaya menurunkan berat badan 70 peratus lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil susu, walaupun pengambilan kalorinya sama.

4.    TRIK SEBELUM MAKAN

Agar program diet anda lebih berkesan, cuba lakukan cara ini. Ambil sesuatu yang pahit sebelum makan. Salah satu caranya, minum kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak terasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakkan rembesan enzim dan asid amino. Kekurangan enzim dan asid amino di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman. Dengan merangsang pengeluaran enzim ini, setiap makanan yang diambil akan lebih mudah dihadam dan ini sedikit sebanyak membantu usaha anda untuk menurunkan berat badan.

5.    LAUK YANG MELANGSINGKAN

Tidak tahu memilih menu yang sesuai untuk makan tengahari? Apa kata anda nikmati ikan. Mereka yang memilih ikan ketika makan tengahari cenderung merasa kenyang berbanding mereka yang mengambil daging merah yang lain. Fakta ini diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition. Penelitian ini uga mendapati pemakan ikan cenderung mengambil lemak 11 peratus lebih rendah ketika makan malam, tetapi lebik merasa puas. Agar tetap rendah lemak, pastikan ikan tidak dimasak dengan santan atau digoreng dengan minyak.

Read More

Tips Tingkatkan Metabolisme Badan

Tidak kira berapa umur anda, beberapa cara boleh dilakukan untuk meningkatkan kembali paras metabolisme iaitu melalui : 

1.    Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1,000 kalori setiap hari. Seperti badan, proses metabolisme memerlukan tenaga daripada makanan. Jika anda mengamalkan diet kurang daripada 1,000 kalori sehari, secara automatik badan memperlahankan kadar metabolisme untuk menjimatkan tenaga.

2.    Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap iaitu setiap empat hingga lima jam. Apabila ada kemasukan makanan, kadar metabolisme akan meningkat kerana badan perlu bekerja untuk mencernakan makanan. Secara tidak langsung ia juga menyebabkan kadar metabolisme akan meningkat bagi menukarkan makanan kepada tenaga. 

3.     Pastikan anda mengambil sarapan pagi. Kajian menunjukkan individu yang mengambil sarapan secara tetap dalam masa dua jam slelepas bangun tidur mempunyai keupayaan lebih baik untuk mengawal berat badan.

4.    Ambil protein setiap kali makan. Protein dikatakan mampu meningkatkan kadar metabolisme lebih baik daripada karbohidrat dan lemak. Bahkan pengambilan protein pada kadar sederhana mampu mengekalkan dan membina jisim otot.

5.     Minum banyak air kosong iaitu sekurang-kurangnya lapan (8) gelas sehari. Ia membantu meningkatkan kadar metabolisme, proses pencernaan dan perkumuhan bahan toksin daripada badan.

Read More

5 Sebab Kenapa Gagal Kuruskan Badan

Rasanya azam menurunkan berat badan sudah dibuat lima tahun sudah. Malangnya, setiap kali anda memijak mesin penimbang, jarumnya masih di angka sama. Mengapa susah benar jarum itu nak beranjak ke belakang? Jangan salahkan jarum, salahkan diri anda sendiri. Untuk mencapai berat badan idaman, anda tidak boleh kekal dengan apa yang sedang anda lalui sekarang.

Kalau sarapan pagi anda masih lagi diisi dengan nasi lemak, makan tengah hari dengan set burger keju McDonalds dan makan malam anda pula lengkap dengan lauk pauk Thai, wajarkah anda kecoh-kecoh berat masih tidak turun?Itu belum dikira lagi dgn bbrp stok kudap-kudapan yg ada di laci pejabat dan di dalam peti sejuk di rumah. Jom kenali beberapa punca mengapa anda masih gagal menurunkan berat badan. Selepas itu, anda nilaikan sendiri. Ingin kekal dgn keadaan sekarang atau ingi berubah...

1.     TEKANAN

Asal tertekan sahaja, anda mula terfikir utk ke Tesco dan Giant untuk memborong snek kegemaran. Kalu boleh satu troli ingin di isi dgn coklat, kerepek kentang, keju, minuman berkarbonat, kek dan entah apa-apalah lagi. Hello..Itu tandanya anda kalah dgn diri anda sendiri. Tekanan sepatutnya diatasi dgn cara yg lebih bijak dan sihat bukannya dgn cara merosakan diri sendiri. Sudah berapa kali anda menyesal setelah menghabiskan dua biji burger daging akibat tertekan? Setelah kekenyangan baru nak sedar...dah xde maknanya lagi (",)

Penyelesaian : 

Kenal pasti punca yg menyebabkan anda tertekan. Tidak salah memilih makanan sebagai terapi tetapi lihat dulu APA yg anda makan. Apa salahnye anda ubati rasa sedih dengan menghirup secawan teh hijau panas?? Untuk memperkayakan aromanya, letakkan sehiris lemon di dalamnya. Nah!! anda bukan saja boleh melegakan fikiran, bahkan khasiat teh hijau itu sendiri diakui mampu menurunkan berat badan. Ha..kan dua dalam satu tu...

2.      RAKAN-RAKAN

Rakan-rakan sering merosakkan plan diet anda?Pantang masa terluang, telefon anda kerap berdering dan rakan-rakan rupanya sudah menunggu anda di restoren mamak berhampiran. Itu belum dikira dgn mengajak anda berkelah, BBQ, parti hari jadi, menonton wayang (pasti ada agenda makan-makan selepasnya), beriadah dan sebagainya. Kalau ditolak, nanti anda dikatakan tidak "cool" pulak. Itu dikira baik kerana kadangkala anda dikutuk kerana ingi berdiet. Sudahnya, anda cuma mengunci mulut dan terus memilih juadah yg dasyat2 agar merek puas hati. Soalnya, hati anda pula bagaimana??

Penyelesaian

Persahabatan ada sempadanya. Tahukah anda, kalau rakan-rakan tahu anda sedang berdiet, pasti salah seorang dr mereka akan mensabotaj diet anda walaupun secara tidak sengaja. Sebaiknya, usah memberitau sesiapapun hasrat anda ingin menurunkan berat badan. Tidak salah keluar makan dengan mereka, tapi pandai-pandailah anda memilih menu yang sihat dan seimbang. Walaupun sedang makan di restoren makanan segera, anda masih boleh memilih salad dan diet soda. Secara tidak langsung, mereka akan lebih menghormati prnsip anda sebaik sahaja melihat menu pesanan anda. Kalau sepanjang hari itu anda makan dan makan, tolaklah pelawaan rakan untuk keluar makan lagi pada waktu lewat tengah malam. Anda mesti 'selfish' sedikit. Jangan menuruti permintaan anda membuta tuli. Mana yg anda lebih sayang, diri rakan atau diri anda sendiri?? Tak mahukah anda menjadi paling langsing dan cantik di kalangan mereka??

3.     KEKASIH

Kalau sudah berdating, memang tidak sah kalau tiada acara makan-makan. Maklumlah, hati sedang gembira. Apa sahaja yg dilakukan bersama-sama kekasih perlu dilalui sebaik-baiknya. Apabila si dia memesan stik kegemaran, anda pun tak ingin kalah memesan menu serupa. Bimbang dikata tak pandai menikmati makanan Barat pula. Kalau dia mengajak anda ke restoren pula, menu Nasik Goreng Kampung, Telur Dadar/Telur Mata, Jus Carrot Susu dan cili potong dah berlegar-legar di minda anda. Berhentilah berfantasi. Dengan dia anda makan, dgn kawan-kawan anda makan, bahkan kalau tinggal sendirian pun anda amakn. Jadi, salah siapakah lemak-lemah itu masih kekal di tubuh anda?

Penyelesaian:

Berterus teranglah dengan kekasih anda. Bahawasanya anda sedang berdiet bukan untuk sape-sape pun, untuk dia jugak. Kalau anda cantik, dia juga yg bangga. Kalau anda langsing, dia juga yg merasa (hehehe...lepas kawin aje tau). Betul x? Lelaki kalau disogokkan dgn kecantikan, dia pasti setuju. Perempuan pun same kan?Dapakan sokongan darinya. Percayalah, selepas melihat kesungguhan anda ingin berdiet, dia pasti akan lebih faham dan mengerti. Mungkin dating anda selepas ini kerap berakhir di restoren makanan sihat!!. Alah, apela sgt mengunya isi ikan stim tu..(walau anda benci akan rasanya..hehehe) asalkan duduk berdua-duaan dengan si dia kan?? tak gitu??

4.     KELUARGA

Walaupun sukar diakui, memang masakan ibu kerap mengagalkan misi diet anda. Tidak kiralah anda pulang ke kampung atau ibu yg berkunjung ke rumah anda. Sambal tumis udang, masak lemak daging salai, ayam masak merah, kari ikan, kek coklat puding roti dan berbagai-bagai lagi hidanagn yg sering menggugat hasrat diet anda. Selain tidak sampai hati mengecewakan selera anda sendiri yg sering merindukan masakan ibu. Sudahnya, anda terus makan dan makan dan makan...

Penyelesaian:

Tiada sesiapa menghalang anda untuk menikmati masakan ibu. Setiap orang akan memartabatkan masakan ibu mereka sebagai masakan yang paling sedap walaupun pernah makan di hampir segenap pelusuk dunia sekalipun. Makanlah tetapi secara ala kadar. Hendak lebih mudah, anda boleh beritahu ibu tentang hasrat anda untuk berdiet. Ibu pasti paham. Besar kemungkinan, dia akan menyediakan hidangan sihat setiap kali bertemu anda. Kalau ibu menghalang anda berdiet, anda jangan pula merajuk tak mahu makan pulak k..Jamahlah kesemua makanan iu, tetapi dalam kualiti kawalan. Kalau masih tidak berjaya, makan sahaja apa yang ada. Tetapi, pastikan anda "berpuasa" sehari selepasnya untuk membetulkan jumlah kalori dan lemak yang sudah masuk semalamnya.

5.     RASA MAKANAN

Anda sering keliru dengan rasa makanan. Anda menganggap makanan tidak sihat lebih sedap daripada makanan sihat. Sebab itulah anda seakan malas berdiet kerana makanannya tidak sedap. Buat apa penat-penat menahan selera kalau tidak ada 'reward' pada diri sendiri. Logik jugak kan?

Penyelesaian:

Sebenarnya, semua makanan ada baik dan buruknya. Jangan kecilkan ruang minda anda. Makanan berdiet itu tidak setakat salad, roti gandum, beras perang dan makanan kukus, bakar dan panggang shaja. anda boleh menikmati ayam goreng, keju, coklat, aiskrim, kerepek kentang dan apa saje yg anda suka tanpa rasa bersalah. Tapi dengan syarat, makan sedikit dan jangan di ambil terlalu kerap. Dalam masa yang sama, pastikan anda bijak mengatur menu agar kesemua khasiat makanan diambil dalam kadar yang seimbang. Misalnya anda teringin untuk menikmati pizza pepperoni, usah gandingkan dengan minuman berkarbonat. Segelas air suam sudah memadai. Dan nikmatilah pizza itu sahaja. Kalau teringin untuk menjamah lasagna, tiramisu, roasted chicken atau spageti, hari lain saje la eh. Pandai-pandailah mengawal diet anda sendiri. sesuai untuk

Semoga lepas nie anda mampu untuk menurunkan berat badan yang merisaukan tu k...

(Olahan dr artikel Majalah Rapi)

Read More