Bersenam dan makan makanan seimbang

Untuk sihat dan kekalkan berat badan, kena amalkan pemakanan sihat disamping senaman yang berterusan.

Bersenam bersama rakan-rakan

Bersenam dan bersukan bersama rakan-rakan lebih menarik dan bersemangat daripada bersenam bersendirian.

Hadiri kelas aerobik dengan tunjuk ajar Instructor bertauliah

Hadiri kelas aerobik dengan tujuk ajar instructor bertauliah akan menjadikan senaman anda lebih teratur dan berkesan.

Mendaftar Di Gym

Jika ada duit lebih, elok juga mendaftarkan diri di Gym kerana disini terdapat kelengkapan senaman yang lengkap dengan penunjukajar dan jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman. Anda akan kurus lebih cepat disini.

Berumur tetap amalkan gaya hidup sihat

Walaupun sudah berumur, tetapi ini tidak akan membataskan dan menjadi alasan untuk anda bersenam dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Saturday, January 22, 2011

10 Panduan Makanan - Wajib Makan Setiap Hari

Macam-macam jenis cara sudah dilakukan. Berdiet pun sudah, bersenam apatah lagi. Hasilnya mengecewakan apabila membelek tubuh sendiri di hadapan cermin. Tidak ada yang berkurang, malahan lapisan minyak bertambah!! Bagaimana ya?? 

1. Mungkin sukar untuk anda mempercayainya, namun bagi mendapatkan semua khasiat yang diperlukan tubuh, anda harus makan lebih dari 40 jenis makanan. Itulah kenyataannya!! Walaupun begitu, ia bukan alasan untuk anda makan tanpa henti dan mengambil makanan yang bukan-bukan. Apa yang anda boleh lakukan adalah dengan memperbagaikan pilihan menu seperti roti, sayur-sayuran, produk tenusu, daging, ikan, buah-buahan dan apa saja makanan kaya protein. Makanan-makanan sihat seperti ini baik untuk memberikan kekebalan dan tenaga dalam tubuh mengikut khasiat yang terdapat didalamnya. Namun, elakkan pengambilannya secara berlebihan terutamanya makanan berkarbohidrat tinggi kerana ia berpotensi untuk menaikkan berat badan seseorang. 

2. Ambil nasi, bijirin dan sayur-sayuran dalam menu harian anda. Walaupun ia tidak boleh diambil dalam kuantiti yang banyak terutamanya nasi, namun anda masih memerlukannya untuk tenaga tubuh. Jika anda tidak mahu makan nasi, gantikan ia dengan roti mahupun mi dan pasta. 

3. Jika tubuh anda terlalu kurus pun tidak baik juga. Anda cenderung mendapat penyakit Osteoporosis kerana kekurangan kalsium. Untuk menambah kalsium dalam tubuh, ambillah susu setiap hari. Minum sekurang-kurangnya dua gelas sehari iaitu pada awal pagi dan sebelum tidur. Anda juga boleh mengamalkan produk tenusu seperti keju kerana ia mengandungi kasein dan fosfat yang tinggi. Selain melindungi tulang, gigi anda juga akan menjadi lebih sihat. Selain itu, anda boleh mengambil makanan yang tinggi zat besi seperti sayur bayam

4. Jika anda mengambil set makanan yang lengkap, pastikan kuantitinya seimbang. Jangan pula pencuci mulut melebihi sajian utama. Katakan anda mengambil daging sebagai lauk dan andaikan kuantitinya adalah tiga aun, ambil pula sepotong dua buah untuk menyokong set makanan tadi. Daging yang kaya dengan protein dan buah sebagai penyumbang gula semula jadi dalam tubuh akan memberi anda tenaga untuk tempoh masa yang lama. 

5. Kurangkan pengambilan gula dan garam. Ketika memasak, gantikan santan dengan susu rendah lemak. Selain lebih sihat, ia juga kaya dengan kalsium dan protein.

6. Sementara menunggu waktu makan, perut menyanyi minta diisi. Ia tidak menjadi masalah, anda boleh mengambil sebarang snek ringan sebelum itu. Ingat!! Bukan makanan ringan ya, tapi snek sihat. Snek yang dimaksudkan adalah seperti biskut bijirin, kacang tanpa garam atau buah-buahan kering. Buah-buahan kering sebagai contoh, masih kaya dengan khasiat asalnya seperti kismis. 

7. Ayam goreng memang enak. Namun, ia bukanlah makanan yang baik kerana tinggi kandungan minyak dan bahan pengawet di dalamnya. Katakan anda masih mahu mengambilnya, tidak menjadi masalah. Makanlah sedikit atau berkongsi dengan rakan anda. Kempunan pun tidak, sakit pun tidak!!

8. Hari-hari makan makanan sihat pun tidak seronok juga. Anda boleh makan apa saja yg anda mahu hari ni, tp berjanjilah utk makan secara sihat keesokan harinya. Cara paling baik untuk makan makanan tidak sihat adalah dengan mengambil banyak jenis makanan tetapi cukup sekadar merasanya sedikit saja. Dengan itu, anda akan lebih puas kerana dapat makan semuanya!!
9. Mungkin tidak pernah terlintas sekalipun untuk anda menikmati avokado. Tahukah anda, avokado mempunyai rasa manis yang enak dan ia merupakan sumber tenaga paling mudah boleh anda amalkan. Makan ia bersama buah-buahan lain beserta madu. Jangan tambah sirap gula ketika menikmati avokado kerana ia akan menghilangkan khasiat sebenar buah ini. 

10. Makan taugeh memang baik. Ia mengandungi kandungan estrogen yang berfungsi untuk menguatkan dan mengekalkan kepadatan tulang. Selain itu juga, kandungan kalium dalam taugeh berfungsi untuk memerangi serangan jantung. Mengamalkan taugeh dapat mengelakkan kanser dan kesakitan ketika seseorang wanita itu datang haid

(Sumber : Majalah Rapi)

Bakar Kalori Dalam 1 Minit

Jom kita sama-sama bakar kalori & hidup lebih sihat. Hanya seminit sahaja diperlukan. Hehehe.

1.    Jus Kegemaran + Segelas Air
Lengkapkan jus kegemaran anda dengan segelas air. Ini kerana segelas air yang anda minum selepas menikmati jus kegemaran dapat menambahkan kalori yang terbakar. Dengan segelas air, ia mampu membakar 85 kalori lebih banyak. Bayangkan dalam masa setahun, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 2.5kg dengan hanya menambahkan segelas air selepas minum jus buah.

2.    Bercakap di Telefon
Saat anda menerima panggilan telefon, sambil-sambilkan diri anda melakukan aktiviti lain seperti menyiapkan meja makan atau menyiram tanaman. Cara ini akan membakar kalori sebanyak 85 – 105 kalori.

3.    Teh Hijau Sebelum Senaman
Kandungan kafein yang terdapat dalam teh hijau akan membuatkan lemak dalam tubuh anda ‘membeku’. Malah ‘polypenol’ yang ada dalam teh hijau akan bekerjasama dengan kafein untuk membakar kalori. Peringatan! Bagi anda yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, cara ini tidak disarankan kerana kafein akan memburukkan lagi tekanan darah.

4.    Makan Tengahari Di Rumah
Dengan makan tengahari di luar rumah sebanyak 5 kali dalam seminggu akan membuatkan anda mengumpul lebih banyak kalori. Bayangkan, ketika anda makan tengahari diluar satu hari, badan anda telah mendapat 300 kalori. Jika anda membawa bekal untuk makan tengahari. Anda boleh menghitung jenis makanan yang dipilih dan jumlah kalori harian anda. Lagipun, membawa makanan sendiri  membuatkan anda lebih sihat.

5.    Taburan Biji Rami atau Bijirin
Seperti yang anda tahu, biji rami atau ‘flaxseed’ kaya dengan serat. Apabila mengambilnya, ia membuatkan anda jarang lapar dan menghadkan kemasukan kalori yang berlebihan dalam badan. Anda juga boleh taburkan biji rami di atas yogurt atau campuran dalam muffin.

6.    Ujian Darah Secara Rutin
Dengan melakukan pemeriksaan darah secara rutin, didapati 1 dari 12 wanita mengalami masalah tiroid yang rendah. Jadi, pemeriksaan darah penting untuk mengetahui status keseimbangan hormone dalam badan.

7.    Sentiasa Menelefon Kawan
Perasaan bosan pasti menjelma tatkala bersendirian dan tentu sekali makanan menjadi peneman. Untuk mengelakkan ini, telefonlah kawan-kawan rapat untuk berbual. Sekaligus menjauhkan anda daripada makan secara berlebihan akibat stress.

8.    Jogging
Joging membantu anda dalam membakar kalori. Kali ini, cuba tambahkan jarak yang selalu anda lakukan. Bukan sahaja pembakaran lemak banyak tetapi juga membuatkan tulang anda lebih kuat.

9.    Amalkan Sup
Hasil penelitian membuktikan dengan semangkuk sup berisi sayur-sayuran untuk hidangan tengahari akan membuatkan seseorang itu makan 20% lebih sedikit. Jadi, sesekali masukkan sup dalam menu sihat makan tengahari anda.

(Sumber : Majalah Rapi)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...