Bersenam dan makan makanan seimbang

Untuk sihat dan kekalkan berat badan, kena amalkan pemakanan sihat disamping senaman yang berterusan.

Bersenam bersama rakan-rakan

Bersenam dan bersukan bersama rakan-rakan lebih menarik dan bersemangat daripada bersenam bersendirian.

Hadiri kelas aerobik dengan tunjuk ajar Instructor bertauliah

Hadiri kelas aerobik dengan tujuk ajar instructor bertauliah akan menjadikan senaman anda lebih teratur dan berkesan.

Mendaftar Di Gym

Jika ada duit lebih, elok juga mendaftarkan diri di Gym kerana disini terdapat kelengkapan senaman yang lengkap dengan penunjukajar dan jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman. Anda akan kurus lebih cepat disini.

Berumur tetap amalkan gaya hidup sihat

Walaupun sudah berumur, tetapi ini tidak akan membataskan dan menjadi alasan untuk anda bersenam dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Saturday, November 20, 2010

Counting Calories for Weight Loss

Undoubtedly, anyone who has attempted a fitness program with the purpose of losing weight has felt frustrated because the volume of work put in never seems to equal the amount of weight lost. There is a very simple explaination for this phenomenon: It all comes down to physics. There is a principle of physics called the law of thermodynamics. This basically states that energy (calories) can be stored or used. However, the calories that are put in will be of the same value when they are used or burned through exercise. Essentially, this is how weight gain and loss occurs. If more calories are taken in through the diet than are burned, weight is gained. Conversely, if more calories are burned than are taken in, weight is lost. Weight is maintained when the two are equal.

Practically speaking, this seems oversimplified. The problem is that it tends to be far easier to take in calories than it is to burn them. For example, one M&M candy holds the same number of calories that it takes the average person to walk the length of a football field. This means that about 17 M&Ms would demand walking one mile! To help you put this into perspective, we will help you do some math to more accurately estimate the difference between what you take in and what you burn. It will also help you create more realistic goals and expectations for your weight loss efforts through exercise.

It takes 3,500 calories burned to lose one pound of fat. This seems like a relatively large number, but it should be doable considering how hard exercise is, right? Wrong. Unfortunately, our bodies do not burn calories that fast. Below is a list of some common exercises and their net calorie values. Keep in mind that net calories burned means it is above and beyond the calories you would burn just sitting there thinking about exercising instead of actually doing it. The good news is that if you are doing weight-bearing exercise like walking or running, the more you weigh the more calories you will burn. This is due to the fact that you are moving your entire body weight against gravity. Activities like biking or swimming do not require moving the body weight against gravity, so the values are about the same regardless of a person’s weight. The flip side of this is that as you lose weight, it will take more effort and exercise to burn the same number of calories through walking and running. However, it should be a little easier since you will not be toting around as much weight.

To help you, we've provided a calculator for you to specifically determine your net calories burned for running or walking. As you calculate your net calorie burn, do not be discouraged. According to the law of thermodynamics mentioned above, if you burn 100 calories per mile walked, you would have to walk 35 miles to lose 1 pound of fat. Broken down this would be seven miles per day for five days. This does not imply that you should push yourself to crank out that many miles. It simply means that you should be patient and consistent with your program. Keep in mind that the math equation for weight loss takes both the caloric intake and the output into account. To get that difference of 3,500 calories, you can take in less while burning more. If you reduce calorie intake by 250 calories per day (about one bottle of cola) and burn 1,750 calories (walking about 3 miles, 6 days a week) you could lose one pound of fat in one week. In the course of a year, that would equal about 50 pounds! Smart and steady wins the race.

Net Calorie Burn for Common Exercises

    * Running: about 700 calories per hour (for a 150-pound person)
    * Walking (moderate pace): about 350 calories per hour (for a 150-pound person)
    * Biking: about 281 calories per hour at 10 miles per hour
    * Swimming (moderate pace): about 560 calories per hour
    * Stair climber: about 450 calories per hour
    * Weight lifting: about 250 calories per hour
    * Elliptical trainer: about 770 calories per hour (for a 150-pound person)

Note : 1 pounds is equal to 0.45359237 kilogram.

(Article source : health.howstuffworks.com)

Thursday, November 18, 2010

Metabolisme Diet & Bagaimana Memulakan Diet?

Apa itu "Metabolisme Diet"?

"Metabolisme diet" menekankan konsep jika anda makan benda yang perlu dengan kuantiti yang secukupnya pada waktu yang sesuai, pasti anda mampu merangsang metabolisme tubuh dan berjaya menurunkan berat badan. Syarat utama, cukupkan bekalan air dalam tubuh sekurang-kurangnya lapan gelas sehari dan utamakan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berherba dalam tempoh mengamalkann diet ini.

Bagaimana Memulakan Diet?

Bagi memastikan sesuatu yang dilakukan itu berjaya, cara bagaimana ia bermula adalah amat penting sekali. Ketika memulakan program diet anda, pastikan anda makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk tiga hingga tujuh hari. Selama tempoh ini, cuba kurangkan pengambilan makanan berat seperti nasi dan makanan tinggi lemak serta berminyak. Ini adalah tempoh paling penting untuk menyediakan tubuh anda aagr mampu membakar lemak dengan lebih cepat dan berkesan. Tubuh anda dikehendaki menyerap makanan yang sihat sahaja dalam tempoh ini. Selepas tempoh ini, barulah anda boleh merancang menu yang bersesuaian untuk diet anda kerana tubuh anda sudah bersedia untuk mengasingkan apa yang perlu dan tidak untuk tubuh.

Apa Menunya?

Mulakan hari pertama diet anda dengan secawan teh atau kopi pada sebelah pagi. Pastikan ianya kurang gula atau hanya campurkan gula diet. Bagi makan tengah hari, nikamati dua biji telur separuh masak bersama semangkuk sup bayam. Nikmati segelas jus buah-buahan dan dau potong kuih atau muffin untuk minum petang. Sudahi menu anda dengan semangkuk salad buah-buahan bersama sos rendah lemak dan beberapa hirisan daging atau ayam bakar tanpa lemak. Pastikan anda minum segelas susu rendah lemak sebelum tidur kerana kandungan protein di dalam susu sangat baik untuk pembentukan otot. Begitulah rutin pemakanan yang perlu anda amalkan sekurang-kurangnya untuk tiga bulan sebelum mendapat hasilnya. Nampak macam susah je nak lakukan kan? Tp bak kata ustazah kat TV tu,lupa lak nama dia..."Anda buat, anda dapat"...

Tuesday, November 16, 2010

Perlukah Makanan Khusus Untuk OTAK?

Anda pasti pernah melihat iklan komersial yang menjual 'vitamin untuk otak' atau 'suplemen khusus untuk otak'. Produk-produk yang diiklankan biasanya menjanjikan bahawa produk yang dijual dapat meningkatkan daya ingatan sehingga seseorang itu menjadi cerdik. Tetapi, adakah benar suplemen-suplemen tersebut dapat meningkatkan kemampuan otak? Atau benarkah otak memerlukan makanan khusus untuk meningkatkan kecerdasanya??

Memang benar, setiap makanan yang diambil memberi kesan kepada tubuh badan. Contohnya, jika anda mengambil gula secara berlebihan dalam makanan, ia boleh menyebabkan diabetes. Begitu juga dengan pengambilan kolestrol yang berlebihan, ia akan menyebabkan masalah jantung. Oleh itu, makanan turut mempunyai pengaruh pada otak.

Walaupun berat otak hanya dua peratus daripada berat badan keseluruhan, kalori yang digunakan setiap harinya boleh mencapai 30 peratus daripada jumlah keeluruhan. Biasanya tenaga yang diperlukan berasal dari karbohidrat. Ingin mengetahui corak pemakanan yang baik untuk kesihatan otak? Semak makluat berikut:

SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN

Sebenarnya, tidak perlu mencari jauh-jauh makanan untuk menjaga kemampuan otak. Cuma fikirkan satu perkataan ini iaitu, "WARNA". Umumnya, bahan makanan semulajadi seperti sayuran dan buah-buahan yang memiliki warna terang adalah makanan yang diperlukan otak. Sayuran dan buah-buahan yang berwarna terang biasanya kaya akan vitamin, mineral dan zat-zat fitokimia yang dapat menjaya kesihatan otak dan meningkatkan kemampuan mental.

Salah satu buah-buahan yang dilaporkan memiliki daya meningkatkan kemampuan otak adalah beri biru. Kajian yang dijalankan di 'Human Nutrition Research Center for Aging' di Turfts Universiri, Boston mendapati bahawa beri biru memiliki satu khasiat yang dapat membantu mencegah hilangnya daya ingatan dan juga fungsi otak lainnya. Buah ini dikatakan dapat merangsang pertumbuhan neuron-neuron baru, sehingga membuat sel-sel otak lebih remaja sehingga daya kerja otak menjadi lebih baik.

Selain itu, beri biru juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Salah satu kajian di Kanada mengatakan bahawa jumlah kandungan antioksidan beri biru tiga kali lebih besar berbanding strawberi dan raspberi. Antioksidan berfungsi membantu tubuh badan melawan penyakit-penyakit dengan cara membasmi radikal-radikal bebas.

LEMAK

Lemak tidak selamanya menjadi musuh utama tubuh badan. Ini kerana, otak tetap memerlukan lemak untuk menjaga kesihatannya. Jenis lemak yang diperlukan oleh otak adalah lemak tidak tepu, terutamanya dikenali sebagai EPA dan DHA.

Ikan telah lama dikenalpasti sebagai sumber makanan yang baik untuk otak. Ikan-ikan yang memiliki minyak tinggi seperti salmon, tuna dan makarel boleh menjaga fungsi otak. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan lemak Omega-3 pada trimester terakhir proses kehamilan dapat membantu meningkatkan perkembangan otak dan mata pada janin. Apabila anda rajin mengambil dua gram kapsul minyak ikan setiap hari, anda bukan sahaja mendapat lemak Omega-3 untuk otak tetapi minyak ikan tersebut juga dapt menurunkan kadar kolestrol dan trigliserida dalam darah.

SARAPAN PAGI

Sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi keperluan tenaga sepanjang hari. Bijiran dan susu adalah pilihan sarapan yang sangat baik kerana keduanya mengandungi mineral-mineral dan vitamin-vitamin yang juga dapat meningkatkan kemampuan memberi tumpuan. Untuk kanak-kanak sekolah, sarapan lengkap dengan susu, telur dan roti boleh membantu mengatasi rasa lapar, mencegah ingin menikmati makanan ringan dan juga menjaga daya berfikir agar mereka tetap cemerlang sepanjang waktu berada di sekolah.

GULA

Jangan musuhi gula secara total. Gula memang boleh menimbulkan banyak masalah kesihatan, namun hal ini berlaku apabila penggunaannya berlebihan dan membuat tubuh badan menjadi malas untuk makan makanan yang mengandungi khasiat-khasiat yang penting. Menjaga kadar gula darah yang stabil dapat meningkatkan daya perhatian daya belajar. Jadi, jika mula berasa lemah, segeralah menghisap gula-gula atau sumber gula yang lain. Gula dapat bekerja dengan segera di dalam tubuh, sehingga boleh menyegarkan apabila mulai lemah kerana kekurangan gula. Tetapi ingat, jangan diambil secara berlebihan.

KAFEIN

Secawan kopi membantu anda berfikir dan bekerja lebih cepat dan efisien. Bagaimanapun, pengambilan kafein yang terlalu banyak akan memberi kesan kesihatan sebaliknya. Kafein akan bertahan dalam sistem tubuh sehingga 15 jam. Secawan kopi atau setin minuman kola menjelang petang hari dapt menggangu waktu tidur pada pukul 9.00 malam, sehingga anda akan mengalami keletihan pada hari berikutnya. Kopi dan teh megandungi tanin yang dapat mengurangi khasiat zat besi pada otak sehngga 75 peratus. Setiap hari, cuba kawal pengambilan kopi hingga tiga cawan atau kurang daripada itu. Sebaiknya, minum kopi atau teh di antara waktu makan.

ZAT BESI

Zat besi membantu membawa oksigen ke sistem tubuh badan, termasuk otak. Jika zat besi mengalami penurunan, sistem tubuh badan juga akan kekurangan oksigen. Akibatnya, timbul keletihan, hilang memori, kurang konsentrasi, motivasi menurun, dan perhatian berkurang. Semua perkara ini akan mempengaruhi kualiti kerja seseorang. Wanita pra-menopaus memerlukan sekurang-kurangnya 15 mg zat besi setiap hari. Untuk mendapatkan zat besi, ambil lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi misalnya daging merah tanpa lemak, kekacang, sayuran berwarna hijau tua dan aprikot. Minum jus buah-buahan yang kaya vitamin C untuk mempercepatkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh badan.

VITAMIN B

Vitamin B yang tidak mencukupi termasuk vitamin B1, B2, B6, B12 dan asid folat akan membuatkan otak kekurangan tenaga, Akibatnya anda akan mudah penat, mudah marah, hilang tumpuan dan ingatan dan jiwa menjadi terganggu. Untuk meningkatkan penyerapan vitamin B, ambil susu tanpa lemak, yogurt, pisang, makanan laut, gandum dan kacang hijau. Sebagai tambahan, anda juga boleh mengambil suplemen multivitamin dan mineral.

ANTIOKSIDAN

Otak menggunakan lebih banyak oksigen daripada jaringan tubuh yang lain. Hal ini mengakibatkan otak terdedah kepada radikal bebas setiap harinya dan ini boleh merosakkan sel-sel otak, Nasib baik, tubuh memiliki 'pasukan' antiradikal bebas yang terdiri daripada antioksidan. Termasuk di dalamnya adalah Vitamin C dan E. Antioksidan akan menyahaktifkan radikal bebas. agar pertahanan antioksidan semakin kuat, ambil lima hingga sembilan hidangan yang terdiri daripada strawberi, lobak merah, bayam, tembikai serta pelbagai buah-buahan dan sayuran berwarna lain.

Info Pemakanan : Khasiat Pudina, Labu, Petai dan Bawang Merah

PUDINA BANTU PENGHADAMAN

Pudina merupakan sejenis herba yang berasal dari keluarga 'Labiatae'. Tumbuhan ini mempunyai batang yang bersegi dan dedaun yang harum baunya manakala sesetengahnya mengeluarkan bunga-bunga kecil berwarna ungu muda atau merah jambu. Di antara jenis pudina yang terdapat di seluruh dunia seperti 'Mentha spicata-moroc-can' yang berkesan dalam meredakan kekejangan otot, 'Mentha xsmithiana-rubra' yang digunakan dalam manisan dan minuman, 'Mentha aquatica' untuk merawat cirit-birit, 'Mentha arvensis', sejenis pudina Jepun yang boleh mlegakan selsema dan menghilangkan rasa loya dan 'Mentha x piperita-crispa' yang boleh menjauhkan tikus. Kesemua jenis pudina ini juga boleh bertindak sebagai perangsang dan membantu penghadaman serta mengurangkan 'flatulens'. Ia juga bersifat sebagai antiseptik, antiparasit dan anti virus. Pemakanannya boleh merangsangkan tubuh badan untuk mengeluarkan peluh.

LABU TIDAK MENGANDUNGI KOLESTROL

Tahukah anda bahawa buah labu tidak mengandungi kolestrol dan 90 peratus kandungannya adalah air? Bukan itu sahaja malah ia kaya dengan vitamin betakarotina yang bertindak sebagai agen antioksidaan yang dapat mengelak daripada radikal bebas, salah satu penyebab kanser. Tekstur buah labu biasanya padat, renyah dan berasa manis, serta banyak mengandungi air dan mempunyai isi yang berwarna merah atau kuning. Biji buah labu mengandungi galian besi dan magnesium, yang sangat penting untuk kesihatan organ peranakan wanita selain kelenjar prostat lelaki. Di Eropah dan Amerika, biji labu merah popular sebagai ubat pencegah gangguan prostat.

PETAI BUKAN SEBARANG ULAM

Mungkin ramai warga kota yang tidak menggemari petai kerana bimbang baunya busuk. Namun, tahukah anda bahawa petai merupakan ulam yang kaya dengan khasiat. Buah petai mengandungi kadar protein dan lemak yang tinggi berbanding tumbuhan hutan yang lain. Ia juga mengandungi 11% karbohidrat dan banyak mengandungi kalsium, fosforus, zat besi, vitamin A, B1, B2, C dan niasin. Kandungan nutrisi biji petai berbeza mengikut umur dan kesegaran bijinya. Petai yang sudah kecut tidak elok serta kandungan khasiatnya kurang. Dalam perubatan traditional masyarakat Melayu, biji petai dipercayai dapat membantu merawat penyakit hati, buah pinggang, kencing manis dan untuk mengeluarkan cacing daripada kanak-kanak yang kekacingan.

KEBAIKAN BAWANG MERAH

Pengunaan bawang merah dalam masakan seakan satu keperlua wajib. Bagi kebanyakkan orang, ia mampu membangkitkan kelazatan makanan itu. Bawang merah atau nama saintifiknya 'Allium cepa L' kaya dengan pelbagai vitamin termasuk vitain B1 (thiamin), B2 (riboflavin) dan C (asid askorbik). Menurut maklumat dari buku Indigenous Drugs of India, bawang merah yang dimakan mentah atau diminum jusnya boleh mengurangkan asid di dalam perut, mengubati bengkak payu dara, kegatalan dan melegakan saraf serta banyak lagi. Jus bawang merah jika diminum boleh mengatasi masalah kitaran haid yang tidak teratur dan mengubati cirit-birit. Jus bawang ini juga terkenal kerana kegunaannya sebagai bahan antiseptik. Ini termasuklah melegakan sakit dan inflamasi atau radang seperti apabila berlaku kulit melecur akibat terbakar.

7 Cara Kurangkan Lemak Dalam Diet Harian

1.    Lemak harus membekalkan kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori harian. Pilih daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan produk tenusu yang rendak lemak. Juga, kurangkan mengambil mentega atau makanan yang diperbuat daripadanya serta mayonis, campuran salad dan makanan bergoreng.

2.    Kekalkan pengambilan protein secara sederhana. Protein harus menyumbang sebanyak 12 peratus daripada jumlah kalori harian. Pilih sumber yang rendah lemak. 

3.    Elak pengambilan gula secara berlebihan. Gula adalah sumber kalori yang 'kosong' dan banyak makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi juga tinggi dengan kandungan lemak. 

4.    Hadkan pengambilan makanan yang banyak lemak tepu. Makanan jenis ini banyak didapati dalam produk haiwan yang merangsang paras kolestrol darah dan memiliki kesan kesihatan yang buruk. Ia harus membekalkan kurang daripada satu pertiga kalori yang dihasilkan oleh lemak.

5.    Kekalkan pengambilan kolestrol di bawah 300 miligram setiap hari. Kolestrol hanya didapati dalam produk haiwan seperti daging ternakan, produk tenusu dan kuning telur. 

6.    Kekalkan pengambilan kalsium yang berpatutan. Kalsium adalah perlu untuk menguatkan tulang dan gigi. Dapatkan kalsium daripada sumber-sumber rendah lemak dan dadih rendah lemak.
7.    Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat harus menyumbang sekurang-kurangnya 55 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Untuk memenuhi keperluan ini, banyakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran dan enam atau lebih hidangan biki-bijian atau kecacang tiap-tiap hari. Ia akan membantu seseorang untuk memperoleh 20 hingga 30 gram serat diet yang diperlukan setiap hari serta membekalkan vitamin dan galian yang penting.

Monday, November 15, 2010

Tips Diet 1

Berikut adalah tips-tips berguna bagi anda yang sedang berdiet..

1.  MINUM 500ML AIR KOSONG

Menurut Cathy Nonas dalam bukunya yang berjudul, 'Outwit Your Weight', minuman ini memang menyihatkan dan bebas kalori. Selain itu, ia juga dapat membantu penurunan berat badan. Minum sekitar 500ml air dapat meningkatkan metabolisme sampai 30 peratus selama 40 minit. Air kosong juga menahan rasa lapar di larut malam bagi 90 peratus pengamal diet.

2.   PERCEPATKAN PEMBAKARAN LEMAK

Minuman ini sudah menjadi kegemaran para pengamal diet. Kajian menunjukkan bahawa dengan lima cawan teh hijau (green tea) sehari, metabolisme akan meningkat sehingga lima peratus. Sebatian yang terdapat di dalam teh dapat mempercepatkan pembakaran lemak. Bagaimanapun, elakkan minuman ini di malam hari. Ini kerana ia masih mengandungi kafein walaupun tidak sebanyak kopi.

3.    SUSU TURUNKAN BERAT BADAN 70 PERATUS

Mungkin ada yang berpendapat, minuman ini adalah perosak diet anda. Nanti dulu!! University of Tennessee mengemukakan bahawa mereka yang mengambil susu pada setiap hari berjaya menurunkan berat badan 70 peratus lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil susu, walaupun pengambilan kalorinya sama.

4.    TRIK SEBELUM MAKAN

Agar program diet anda lebih berkesan, cuba lakukan cara ini. Ambil sesuatu yang pahit sebelum makan. Salah satu caranya, minum kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak terasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakkan rembesan enzim dan asid amino. Kekurangan enzim dan asid amino di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman. Dengan merangsang pengeluaran enzim ini, setiap makanan yang diambil akan lebih mudah dihadam dan ini sedikit sebanyak membantu usaha anda untuk menurunkan berat badan.

5.    LAUK YANG MELANGSINGKAN

Tidak tahu memilih menu yang sesuai untuk makan tengahari? Apa kata anda nikmati ikan. Mereka yang memilih ikan ketika makan tengahari cenderung merasa kenyang berbanding mereka yang mengambil daging merah yang lain. Fakta ini diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition. Penelitian ini uga mendapati pemakan ikan cenderung mengambil lemak 11 peratus lebih rendah ketika makan malam, tetapi lebik merasa puas. Agar tetap rendah lemak, pastikan ikan tidak dimasak dengan santan atau digoreng dengan minyak.

Sunday, November 14, 2010

Tips Tingkatkan Metabolisme Badan

Tidak kira berapa umur anda, beberapa cara boleh dilakukan untuk meningkatkan kembali paras metabolisme iaitu melalui : 

1.    Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1,000 kalori setiap hari. Seperti badan, proses metabolisme memerlukan tenaga daripada makanan. Jika anda mengamalkan diet kurang daripada 1,000 kalori sehari, secara automatik badan memperlahankan kadar metabolisme untuk menjimatkan tenaga.

2.    Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap iaitu setiap empat hingga lima jam. Apabila ada kemasukan makanan, kadar metabolisme akan meningkat kerana badan perlu bekerja untuk mencernakan makanan. Secara tidak langsung ia juga menyebabkan kadar metabolisme akan meningkat bagi menukarkan makanan kepada tenaga. 

3.     Pastikan anda mengambil sarapan pagi. Kajian menunjukkan individu yang mengambil sarapan secara tetap dalam masa dua jam slelepas bangun tidur mempunyai keupayaan lebih baik untuk mengawal berat badan.

4.    Ambil protein setiap kali makan. Protein dikatakan mampu meningkatkan kadar metabolisme lebih baik daripada karbohidrat dan lemak. Bahkan pengambilan protein pada kadar sederhana mampu mengekalkan dan membina jisim otot.

5.     Minum banyak air kosong iaitu sekurang-kurangnya lapan (8) gelas sehari. Ia membantu meningkatkan kadar metabolisme, proses pencernaan dan perkumuhan bahan toksin daripada badan.

Water's Role In The Body & Hydration

Water's Role In The Body

Water helps nearly every part of the human body function efficiently. Considering that our bodies are almost two-thirds water, it is important to understand water's role in healthy lifestyles. The following are just some of the things water does in the body:

    * Brain is 75% water / Moderate dehydration can cause headaches and dizziness
    * Water is required for breathing
    * Regulates body temperature
    * Carries nutrients and oxygen to all cells in the body
    * Blood is 92% water
    * Moistens oxygen for breathing
    * Protects and cushions vital organs
    * Helps to convert food into energy
    * Helps body absorb nutrients
    * Removes waste
    * Bones are 22% water
    * Muscles are 75% water
    * Cushions joints

Hydration & Your Body

Most of us understand that staying hydrated is an important part of a healthy lifestyle. But what does water really do for our bodies? Water is essential for human life — we can survive only a few days without it.

Studies show that the vast majority of healthy people meet their daily hydration needs by letting thirst be their guide. Recognizing your thirst and your body's ongoing need for water is essential to the health and proper functioning of your body.

A 2004 report from the National Academy of Science (NAS) acknowledged the importance of water in staying hydrated and found that all beverages and foods contribute to hydration. The study said men are adequately hydrated by consuming 100 ounces of fluids per day, including drinking water and other beverages, and women at a level of just more than 72 ounces. That does, indeed, give support to - and goes beyond - the general guidance to consume eight, 8-ounce (64 ounces total) servings of water each day. For consumers who choose water as a beverage for hydration and refreshment, bottled water is an excellent choice because of its consistent safety, quality, good taste, and convenience.

According to the NAS, temporary underconsumption of water can occur due to heat exposure, high levels of physical activity, or decreased food and fluid intake. However, on a daily basis, fluid intake driven by thirst and the habitual consumption of beverages at meals is sufficient for the average person to maintain adequate hydration.

In addition, the NAS points out that prolonged physical activity and heat exposure will increase water losses and therefore may raise daily fluid needs. Very active individuals who are continually exposed to hot weather often have daily total water needs of six liters or more, according to several studies. For consumers who choose water as a beverage for hydration and refreshment, bottled water is an excellent choice because of its consistent safety, quality, good taste, and convenience. (Source: Dietary Intake Levels for Water, Salt and Potassium to Maintain Health and Reduce Chronic Disease Risk, National Academy of Science, 2004)

Hydration Calculator

Bottled water is an excellent choice for hydration for those who enjoy its refreshing taste and consistent high quality and safety, and for consumers wishing to avoid or moderate calories, caffeine, sugar, artificial colorings or other additives.

The amount of water you need to be adequately hydrated varies depending on your temperature, weight, level and duration of exercise, and many other factors. We offer this handy tool that will calculate a recommended water intake guideline that is tailored to your individual needs.

Remember, this is only an estimate. You will also receive a schedule of the best times of day to fulfill your daily hydration requirements.
 

(Article source : International Bottled Water Association Website)

Saturday, November 13, 2010

Panduan Pemilihan Air Yang Dibotolkan

Kadangkala, anda tentunya keliru dengan terdapat pelbagai jenis air yang dibotolkan di pasaran. Berikut adalah beberapa panduan yang boleh anda ikuti dalam memastikan anda memilih minuman yang betul:

1.     Kenalpasti warna penutup botol. Warna biru adalah dikhaskan untuk air mineral dan air mata air semulajadi manakala penutup putih adalah untuk air botol selain daripada kedua-dua jenis itu. Pelabelan ini telah diterima pakai oleh International Bottled Water Association (IBWA) dan persatuan lain yang terlibat dalam pengeluaran air yang dibotolkan di seluruh dunia. Pada kebiasaannya, air mineral dan air mata air semulajadi lebih mahal daripada air lain yang dibotolkan.

2.     Jangan terpedaya dengan label yang menarik atau reputasi sesuatu pengusaha. Baca label dengan teliti termasuklah kandungan mineral (jika ada), analisis kimia yang dilakukan, lokasi punca air tersebut selain daripada alamat pengusaha jika perlu dihubungi.

3. Pastikan botol bersih secara keseluruhannya dan anda berhak menolak air minuman tersebut jika ianya kotor atau tidak bermutu. Selain itu, anda perlu memastikan bahawa botol tersebut bersih terutamanya pada bahagian penutupnya.

4. Pastikan penutup botol tidak terbuka sewaktu ianya dibeli. Ini adalah untuk memastikan bahawa ianya tidak tercemar dengan bahan asing yang tidak diingini.

5. Mempunyai nombor kelulusan oleh pihak berkuasa seperti Kementerian Kesihatan. Jika terdapat keraguan, pengguna boleh menghubungi pihak tersebut untuk mendapatkan kepastian.

6. Mempunyai tarikh luput. Setiap produk makanan dan minuman diwajibkan mempunyai tarikh luput. Jika tiada tarikh luput diletakkan pada botol tersebut, maka sebagai pengguna, anda seharusnya menolak produk tersebut.

7. Jangan terpedaya dengan dakwaan bahawa air yg dibotolkan mempunyai khasiat tertentu untuk merawat penyakit. Ini adalah kerana sesetengah pengusaha yang tidak bertanggungjawab itu melabelkan produknya berkhasiat bertujuan untuk mengaut untung yang berlipat kali ganda.

8. Pastikan air minuman yang dibeli diletakkan di ruang kedai yang jauh dari sebarang punca haba atau cahaya matahari. ini adalah kerana pendedahan kepada faktor ini berkemungkinan akan mengurangkan kualiti air minuman tersebut.

9. Apabila melancong keluar negara, cuba dapatkan minuman yang ditambah dengan gas karbon dioksida kerana bakteria tidak dapat hidup dalam air yang mengandungi gas tersebut dan seterusnya mengurangkan risiko mendapat penyakit bawaan air.

Friday, November 12, 2010

5 Sebab Kenapa Gagal Kuruskan Badan

Rasanya azam menurunkan berat badan sudah dibuat lima tahun sudah. Malangnya, setiap kali anda memijak mesin penimbang, jarumnya masih di angka sama. Mengapa susah benar jarum itu nak beranjak ke belakang? Jangan salahkan jarum, salahkan diri anda sendiri. Untuk mencapai berat badan idaman, anda tidak boleh kekal dengan apa yang sedang anda lalui sekarang.

Kalau sarapan pagi anda masih lagi diisi dengan nasi lemak, makan tengah hari dengan set burger keju McDonalds dan makan malam anda pula lengkap dengan lauk pauk Thai, wajarkah anda kecoh-kecoh berat masih tidak turun?Itu belum dikira lagi dgn bbrp stok kudap-kudapan yg ada di laci pejabat dan di dalam peti sejuk di rumah. Jom kenali beberapa punca mengapa anda masih gagal menurunkan berat badan. Selepas itu, anda nilaikan sendiri. Ingin kekal dgn keadaan sekarang atau ingi berubah...

1.     TEKANAN
Asal tertekan sahaja, anda mula terfikir utk ke Tesco dan Giant untuk memborong snek kegemaran. Kalu boleh satu troli ingin di isi dgn coklat, kerepek kentang, keju, minuman berkarbonat, kek dan entah apa-apalah lagi. Hello..Itu tandanya anda kalah dgn diri anda sendiri. Tekanan sepatutnya diatasi dgn cara yg lebih bijak dan sihat bukannya dgn cara merosakan diri sendiri. Sudah berapa kali anda menyesal setelah menghabiskan dua biji burger daging akibat tertekan? Setelah kekenyangan baru nak sedar...dah xde maknanya lagi (",)

Penyelesaian : 
Kenal pasti punca yg menyebabkan anda tertekan. Tidak salah memilih makanan sebagai terapi tetapi lihat dulu APA yg anda makan. Apa salahnye anda ubati rasa sedih dengan menghirup secawan teh hijau panas?? Untuk memperkayakan aromanya, letakkan sehiris lemon di dalamnya. Nah!! anda bukan saja boleh melegakan fikiran, bahkan khasiat teh hijau itu sendiri diakui mampu menurunkan berat badan. Ha..kan dua dalam satu tu...

2.      RAKAN-RAKAN
Rakan-rakan sering merosakkan plan diet anda?Pantang masa terluang, telefon anda kerap berdering dan rakan-rakan rupanya sudah menunggu anda di restoren mamak berhampiran. Itu belum dikira dgn mengajak anda berkelah, BBQ, parti hari jadi, menonton wayang (pasti ada agenda makan-makan selepasnya), beriadah dan sebagainya. Kalau ditolak, nanti anda dikatakan tidak "cool" pulak. Itu dikira baik kerana kadangkala anda dikutuk kerana ingi berdiet. Sudahnya, anda cuma mengunci mulut dan terus memilih juadah yg dasyat2 agar merek puas hati. Soalnya, hati anda pula bagaimana??

Penyelesaian
Persahabatan ada sempadanya. Tahukah anda, kalau rakan-rakan tahu anda sedang berdiet, pasti salah seorang dr mereka akan mensabotaj diet anda walaupun secara tidak sengaja. Sebaiknya, usah memberitau sesiapapun hasrat anda ingin menurunkan berat badan. Tidak salah keluar makan dengan mereka, tapi pandai-pandailah anda memilih menu yang sihat dan seimbang. Walaupun sedang makan di restoren makanan segera, anda masih boleh memilih salad dan diet soda. Secara tidak langsung, mereka akan lebih menghormati prnsip anda sebaik sahaja melihat menu pesanan anda. Kalau sepanjang hari itu anda makan dan makan, tolaklah pelawaan rakan untuk keluar makan lagi pada waktu lewat tengah malam. Anda mesti 'selfish' sedikit. Jangan menuruti permintaan anda membuta tuli. Mana yg anda lebih sayang, diri rakan atau diri anda sendiri?? Tak mahukah anda menjadi paling langsing dan cantik di kalangan mereka??

3.     KEKASIH
Kalau sudah berdating, memang tidak sah kalau tiada acara makan-makan. Maklumlah, hati sedang gembira. Apa sahaja yg dilakukan bersama-sama kekasih perlu dilalui sebaik-baiknya. Apabila si dia memesan stik kegemaran, anda pun tak ingin kalah memesan menu serupa. Bimbang dikata tak pandai menikmati makanan Barat pula. Kalau dia mengajak anda ke restoren pula, menu Nasik Goreng Kampung, Telur Dadar/Telur Mata, Jus Carrot Susu dan cili potong dah berlegar-legar di minda anda. Berhentilah berfantasi. Dengan dia anda makan, dgn kawan-kawan anda makan, bahkan kalau tinggal sendirian pun anda amakn. Jadi, salah siapakah lemak-lemah itu masih kekal di tubuh anda?

Penyelesaian:
Berterus teranglah dengan kekasih anda. Bahawasanya anda sedang berdiet bukan untuk sape-sape pun, untuk dia jugak. Kalau anda cantik, dia juga yg bangga. Kalau anda langsing, dia juga yg merasa (hehehe...lepas kawin aje tau). Betul x? Lelaki kalau disogokkan dgn kecantikan, dia pasti setuju. Perempuan pun same kan?Dapakan sokongan darinya. Percayalah, selepas melihat kesungguhan anda ingin berdiet, dia pasti akan lebih faham dan mengerti. Mungkin dating anda selepas ini kerap berakhir di restoren makanan sihat!!. Alah, apela sgt mengunya isi ikan stim tu..(walau anda benci akan rasanya..hehehe) asalkan duduk berdua-duaan dengan si dia kan?? tak gitu??

4.     KELUARGA
Walaupun sukar diakui, memang masakan ibu kerap mengagalkan misi diet anda. Tidak kiralah anda pulang ke kampung atau ibu yg berkunjung ke rumah anda. Sambal tumis udang, masak lemak daging salai, ayam masak merah, kari ikan, kek coklat puding roti dan berbagai-bagai lagi hidanagn yg sering menggugat hasrat diet anda. Selain tidak sampai hati mengecewakan selera anda sendiri yg sering merindukan masakan ibu. Sudahnya, anda terus makan dan makan dan makan...

Penyelesaian:
Tiada sesiapa menghalang anda untuk menikmati masakan ibu. Setiap orang akan memartabatkan masakan ibu mereka sebagai masakan yang paling sedap walaupun pernah makan di hampir segenap pelusuk dunia sekalipun. Makanlah tetapi secara ala kadar. Hendak lebih mudah, anda boleh beritahu ibu tentang hasrat anda untuk berdiet. Ibu pasti paham. Besar kemungkinan, dia akan menyediakan hidangan sihat setiap kali bertemu anda. Kalau ibu menghalang anda berdiet, anda jangan pula merajuk tak mahu makan pulak k..Jamahlah kesemua makanan iu, tetapi dalam kualiti kawalan. Kalau masih tidak berjaya, makan sahaja apa yang ada. Tetapi, pastikan anda "berpuasa" sehari selepasnya untuk membetulkan jumlah kalori dan lemak yang sudah masuk semalamnya.

5.     RASA MAKANAN
Anda sering keliru dengan rasa makanan. Anda menganggap makanan tidak sihat lebih sedap daripada makanan sihat. Sebab itulah anda seakan malas berdiet kerana makanannya tidak sedap. Buat apa penat-penat menahan selera kalau tidak ada 'reward' pada diri sendiri. Logik jugak kan?

Penyelesaian:
Sebenarnya, semua makanan ada baik dan buruknya. Jangan kecilkan ruang minda anda. Makanan berdiet itu tidak setakat salad, roti gandum, beras perang dan makanan kukus, bakar dan panggang shaja. anda boleh menikmati ayam goreng, keju, coklat, aiskrim, kerepek kentang dan apa saje yg anda suka tanpa rasa bersalah. Tapi dengan syarat, makan sedikit dan jangan di ambil terlalu kerap. Dalam masa yang sama, pastikan anda bijak mengatur menu agar kesemua khasiat makanan diambil dalam kadar yang seimbang. Misalnya anda teringin untuk menikmati pizza pepperoni, usah gandingkan dengan minuman berkarbonat. Segelas air suam sudah memadai. Dan nikmatilah pizza itu sahaja. Kalau teringin untuk menjamah lasagna, tiramisu, roasted chicken atau spageti, hari lain saje la eh. Pandai-pandailah mengawal diet anda sendiri. sesuai untuk

Semoga lepas nie anda mampu untuk menurunkan berat badan yang merisaukan tu k...

(Olahan dr artikel Majalah Rapi)

Hentikan Amalan Salah Ketika Bersenam

Anda selalu bersenam,tp malangkan berat badan anda tetap maintain & x turun-turun pun..pasti anda tertanya-tanya kenapa jd begitu dan rasa putus asa kan?ini mungkin kerana anda mengamalkan amalan yg salah ketika bersenam. Berikut adalah antara amalan-amalan salah & yang x patut anda lakukan ketika bersenam :

1.     Berenang Sambil Bersembang

Bagaimana anda mampu melakukan kedua-duanya sekali? Menurut Kate Furre, seorg jurulatih renang..untuk melengkapkan satu sesi senaman renang dengan berkesan memerlukan anggaran masa 20minit. Namun masa ini perlulah tanpa sebarang gangguan, jauh sekali untuk bersembang. Berenang dgn tahap pemfokusan yg lebih akan membuatkan renang anda menjadi lebih bermakna dan berkesan. Jadi elakkan bersembang, ok....

2.     Berlapar Sebelum Bersenam

Bersenam dengan perut lapar akan hanya menurunkan minat dan fokus anda untuk bersenam dengan lebih seronok. Sebaiknya makanlah sedikit makanan yg agak ringan seperti sepotong buah dan jus segar 30 mnt sebelum memulakan senaman. Tanpa makanan ini fokus anda bukan hanya terpesong malah anda juga sebenarnya langsung tiada tenaga untuk meneruskan senaman. Menurut Anita Bean, pakar diet sukan, tubuh yang lemah tanpa sebarang makanan akan hanya melemahkan otot semasa latihan. Malah ia juga membuatkan keseronokan anda untuk bersenam hilang sama sekali. Keadaan "tidak seronok" ini juga akan menjadikan alasan anda untuk tidak bersenam pada masa akan datang.

3.     Tiada Aktiviti Pemanasan Badan

Akibat terlalu ghairah melihat air dalam kolam renag, anda terus terjun sahaja tanpa melakukan sebarang warm up. Pastinya ia bukan satu tindakan bijak. Ini akan hanya membuatkan anda lebih mudah terdedah kepada kekejangan otot atau kecederaan kecil kerana otot anda berada dalam keadaan tidak sedia. Ambillah masa anda 10 hingga 15 minit untuk lakukan warm up agar senaman anda lebih seronok dan berkesan.

4.     Senaman Keras Di Minggu Pertama

Semangat anda yang berkobar-kobar untuk bersenam di gymnasium memang bagus. Tetapi jangan pula terlebih "gaya" sehingga sanggup ke gim 6 kali seminggu. Usahlah memaksa tubuh terlampau keras kerana bimbang bebanannya tidak mampu anda ikuti. Sudahnya otot anda kekejangan, tubuh pula berada dalam keadaan tertekan. Hal ini pastinya tidak sihat untuk anda... " Mulakan perlahan-lahan secara berperingkat dan mengikut kemampuan tubuh anda. Sebaiknya selangkan waktu untuk tubuh berehat"..kata Simon Waterson, instruktor gymnasium (",)

5.     Pakaian Tidak Sesuai

Mungkin senaman anda menjadi kurang "enaknya" kerana pemilihan pakaian yg tidak kena dgn senaman yg anda lakukan. Pakaian yg terlalu ketat misalnya kurang selesa untuk tubuh. Kasut umpamanya begitu penting dalam satu-satu aktiviti. Jika salah kelak kaki anda akan mengundang padah. Usah menang gaya dalam bersenam jika kualiti senaman anda belum tentu baiknya. Pilihan jenis fabrik kapas mahupun kain fabrik pastinya membuatkan tubuh anda lebih selesa untuk bergerak aktif.

6.     Telefon Bimbit Sebagai Teman

Elakkan bersenam dengan telefon bimbit masih disisi. Sebaiknya matikan saja telefon bimbit anda. Apa akan anda perolehi sambil treadmill berjalan dgn sebelah tangan lagi bergayut di telefon. Pastinya keadaan ini akan hanya mengurangkan fokus pada latihan senaman anda. Lebih buruk lagi panggilan telefon yg mengundang emosi, langsung senaman anda menjadi tidak sempurna. Sudahnya semua aktiviti anda sia-sia belaka.

7.     Tidak Melakukan Senaman Dengan Betul

Anda takut-takut untuk melakukan sesuatu senaman dengan betul. Inilah salahnya. Sebaiknya anda melakukan satu-satu senaman itu dgn betul agar seluruh anggota badan bergerak, barulah kesannya namapak ditubuh. Berjoging tetapi menahan rentak joging akan haya membuatkan tubuh anda sakit keesokkan harinya. Lepaskan tubuh semahu mungkin dan kekalkan berjoging dgn baik. Pastinya dgn cara yg betul tubuh anda tidak lagi sakit.

MEMAKSIMUMKAN SENAMAN

Jika anda sudah tahu apa salahnya pd senaman anda, sebaiknya beberapa fakta yg tersenarai di bawah ini anda boleh jadikan panduan untuk kekal sihat sambil "enjoy" untuk bersenam pd masa akan datang.

  • Sebaiknya ambil masa sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk melakukan senaman dgn tahap pemfokusan yg jitu. Elakkan sebarang gejala mahupun perkara yg boleh mengganggu tahap pemfokusan anda. Melakukan aktiviti kardio (melibatkn penggunaan mesin) misalnya memerlukan tahap pemfokusan yg lebih dan tepat, kelak tubuh anda memberikan impak yg kurang menyenangkan.
  • Aktiviti warm up paling utama. Tidak kira apa jenis aktiviti sukan sekalipun, warm up mesti dilakukan. Ambil masa 10 mnt hingga 15 mnt untuk meregangkan semua anggota tubuh. Aktiviti ini membolehkan otot dn keseluruhan tubuh berada dalam keadaan sedia untuk bersenam.
  • Tumpukan sasaran pd kawasan otot besar kerana ia membakar lebih banyak kalori. Jika langkahnya sempurna, anda mampu mencapai kadar metabolisme yg lebih tinggi.
  • Ketika anda baru berjinak-jinak di gymnasium, sebaiknya elakkan waktu bersenam yg terlalu lama sehingga melebihi satu jam. Ia dikira sebagai "memaksa" tubuh untuk melakukan sesuatu yg bukan tahapnya. 10 minit sehari sudah memadai.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...